ຂ່າວ

ກ້າມຊີ້ນບ່າແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງເນື້ອເຍື່ອກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍເທິງທັງຫມົດ.ການກໍ່ສ້າງບ່າກວ້າງແລະເຕັມທີ່ບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄົນເບິ່ງມີຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼາຍຂຶ້ນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບຮູບແບບທີ່ຄ້າຍຄືກັບຕົວແບບແລະເຮັດໃຫ້ເສັ້ນກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທັງຫມົດລຽບ.ບາງຄົນເວົ້າວ່າການຝຶກອົບຮົມບ່າແມ່ນເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງການສູ້ຮົບ, ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ປະໂຫຍກນີ້ບໍ່ສົມເຫດສົມຜົນ.ການວິເຄາະຄວາມເລິກຂອງໂຄງສ້າງບ່າ, 2 ການເຄື່ອນໄຫວອອກກໍາລັງກາຍ dumbbell ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານພັດທະນາບ່າກວ້າງ.

Dumbbell ເປັນເຄື່ອງມືການອອກກໍາລັງກາຍທົ່ວໄປຫຼາຍໃນຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງພວກເຮົາ.ມີການເຄື່ອນໄຫວອອກກໍາລັງກາຍນັບບໍ່ຖ້ວນທີ່ອອກແບບໂດຍ dumbbell.ສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມກ້າມຊີ້ນບ່າ, dumbbell ແມ່ນສິ່ງທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້, ເພາະວ່າການນໍາໃຊ້ການຝຶກອົບຮົມ dumbbell, ສາມາດຫຼີກເວັ້ນການເກີດຂື້ນຂອງບ່າບ່າ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາບັນລຸຜົນກະທົບການຝຶກອົບຮົມທີ່ເຫມາະສົມຫຼາຍ.

ກ້າມຊີ້ນບ່າຂອງພວກເຮົາສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນປະກອບດ້ວຍສາມສ່ວນ: deltoid ດ້ານຫນ້າ, deltoid ກາງແລະ deltoid ຫລັງ.ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສ້າງຮູບຮ່າງຂອງກ້າມຊີ້ນທັງສາມຢ່າງເທົ່າທຽມກັນໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ.ຖ້າຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການຝຶກອົບຮົມບໍ່ສົມດູນກັນດີ, ມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະກ້າມຊີ້ນບ່າບໍ່ງາມ.ເພື່ອພັດທະນາກ້າມຊີ້ນ deltoid ເທົ່າທຽມກັນ, ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງເພີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍ dumbbell ບາງຢ່າງເພື່ອກະຕຸ້ນພື້ນທີ່ທີ່ກໍານົດໄວ້ຢ່າງເຫມາະສົມ.

ຢືນຫຼືນັ່ງ dumbbell shoulder push

ນີ້ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນການເຄື່ອນໄຫວກ້າມຊີ້ນບ່າທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້.ທ່ານສາມາດຝຶກຢືນຫຼືນັ່ງ, ແຕ່ແຕ່ລະຄົນມີຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍຂອງມັນ.ການຢືນການກົດດັນ dumbbell ກະຕຸ້ນເສັ້ນທາງຫນ້າ, ກາງແລະຫລັງຫຼາຍກ່ວາການນັ່ງ, ແລະພວກມັນຍັງກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນຫຼັກ.

ໃນຂະນະດຽວກັນ, ນ້ໍາຫນັກຂອງຕໍາແຫນ່ງຢືນມັກຈະຫນ້ອຍກວ່າທ່ານັ່ງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຜົນກະທົບຂອງການຝຶກອົບຮົມຈໍາກັດຫຼາຍສໍາລັບພະລັງງານຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະທ່ານັ່ງແມ່ນຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍ, ເຊິ່ງເປັນມິດຫຼາຍສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ.ວິທີ​ຝຶກ​ອົບຮົມ​ທັງ​ສອງ​ແບບ​ນີ້​ເຮົາ​ສາມາດ​ເລືອກ​ເອົາ​ຕາມ​ສະພາບ​ຕົວ​ຈິງ.

ອຽງ dumbbells ຮາບພຽງຢູ່ດ້ານຂ້າງ

ໂດຍການ tilting ໄປຂ້າງຫນຶ່ງ, ພວກເຮົາຫຼີກເວັ້ນການ supraspinatus ຈາກການເຂົ້າໄປໃນລະດັບການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍທີ່ສຸດ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາສາມາດຝຶກອົບຮົມ deltoid ກາງພາຍໃນຂອບເຂດຈໍາກັດຂອງການເຄື່ອນໄຫວຮ່ວມກັນ.ເມື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ຈົ່ງລະມັດລະວັງທີ່ຈະຢຸດໃນເວລາທີ່ແຂນຖື dumbbell ແມ່ນຂະຫນານກັບພື້ນດິນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການກະຕຸ້ນເພີ່ມເຕີມຂອງສາຍບືຫລັງ.