ຂ່າວອຸດສາຫະກໍາ

  • ກ້າມເນື້ອຂາແຂງຄວນເຮັດແນວໃດ?ເຈົ້າຍືດແນວໃດ?

    ຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍບາງຢ່າງ, ພວກເຮົາສະເຫມີຮູ້ສຶກວ່າກ້າມຊີ້ນຂາຂອງພວກເຮົາມີຄວາມແຂງບາງ, ໂດຍສະເພາະຫຼັງຈາກແລ່ນ, ຄວາມຮູ້ສຶກນີ້ແມ່ນເຫັນໄດ້ຊັດເຈນ.ຖ້າບໍ່ສະບາຍຕາມເວລາ, ອາດຈະເຮັດໃຫ້ຂາແຂງ ແລະ ໜາຂຶ້ນ, ສະນັ້ນ ເຮົາຄວນຍືດຂາແຂງໃຫ້ທັນເວລາ.ເຈົ້າ​ຮູ້​ບໍ່​ວ່າ​ຈະ​ເຮັດ​ແນວ​ໃດ​ກັບ l...
    ອ່ານ​ຕື່ມ
  • ວິທີການເປີດບ່າ, ຂະບວນການເປີດບ່າເອົາໃຈໃສ່

    ການຝຶກອົບຮົມບ່າເປີດການເຄື່ອນໄຫວບ່າວິທີເຮັດ 1, ການເປີດບ່າແບບຕັ້ງຕົວຕັ້ງຕົວຕີ - ເປີດດ້ານໜ້າຂອງບ່າ/ໜ້າເອິກ ສຳລັບບ່າບ່າສ່ວນຫຼາຍແມ່ນຂ້ອນຂ້າງແຂງ ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດໃຊ້ການອອກກຳລັງກາຍເປີດບ່າແບບ passive ສະດວກສະບາຍກວ່າ.ຢຽດ​ເທິງ​ພື້ນ​ຜິວ​ໜັງ, ເອົາ​ກ້ອນ​ໂຍ​ຄະ​ໃສ່...
    ອ່ານ​ຕື່ມ
  • ໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell barbell

    ວັນຈັນ: ພາກສ່ວນຕົ້ນຕໍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ - ຫນ້າເອິກສໍາເລັດສາມຊຸດຂອງການສອດຄ່ອງກັບ Super.Super Fitness 1: ສໍາເລັດ 3 ຊຸດຂອງນົກ dumbbell oblique ເທິງ, 8-10 reps ຕໍ່ຊຸດ.ເຮັດສາມຊຸດຂອງ 8-10 reps ຂອງ bench press ໂດຍບໍ່ມີການພັກຜ່ອນ.Super Workout 2: ເຮັດສຳເລັດ 3 ຊຸດ 10-12 ເທື່ອໃນໜຶ່ງຊົ່ວໂມງ...
    ອ່ານ​ຕື່ມ
  • ເຄື່ອງຝຶກສະໂພກຝຶກການເຄື່ອນໄຫວ ແລະ ກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນສະໂພກຢ່າງເລິກເຊິ່ງ

    ກົ້ນແມ່ນສ່ວນທີ່ສັງເກດເຫັນຫຼາຍທີ່ສຸດຂອງຮ່າງກາຍ, ສະນັ້ນຮູບຮ່າງຂອງກົ້ນແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍ.ຫຼາຍຄົນຄິດເຖິງວິທີຕ່າງໆເພື່ອຝຶກສະໂພກຂອງເຂົາເຈົ້າ.ຍັງມີຫຼາຍຂອງການເຄື່ອນໄຫວການຝຶກອົບຮົມສະໂພກ, ບໍ່ມີອາວຸດແລະອຸປະກອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຮູ້ຈັກສິ່ງທີ່ອຸປະກອນການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບສະໂພກ?Smith squat Squ...
    ອ່ານ​ຕື່ມ
  • ການອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍໄຂມັນແຂນ

    ດ້ວຍຄົນຈຳນວນຫຼວງຫຼາຍທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ໜ້າຄອມພິວເຕີ, ການນັ່ງເປັນເວລາດົນໆອາດເຮັດໃຫ້ແຂນຂາບວມຂຶ້ນໄດ້.Flab ແຂນບໍ່ງ່າຍທີ່ຈະສູນເສຍເມື່ອມັນເຕີບໂຕຂຶ້ນ, ແລະມັນຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າເບິ່ງໃຫຍ່ຂຶ້ນ.ສະນັ້ນພວກເຮົາຄວນຈະມີແຂນ skinny.ທ່ານ​ຮູ້​ຈັກ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ ...
    ອ່ານ​ຕື່ມ
  • ຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ barbell ສໍາລັບເດັກຍິງແມ່ນຫຍັງ?ນ້ໍາຫນັກເທົ່າໃດທີ່ເຫມາະສົມກັບເດັກຍິງ?

    ເວົ້າເຖິງອຸປະກອນການອອກກຳລັງກາຍ, ເຮົາມັກຈະຄິດເຖິງ dumbbells ຫຼື barbells, ສຳລັບສາວໆ, ເບິ່ງຄືວ່າອຸປະກອນອອກກຳລັງກາຍສອງຢ່າງນີ້ໜັກໜ້ອຍໜຶ່ງ, ແຕ່ຄວາມຈິງແລ້ວ, ເຮົາອາດມີຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດບາງຢ່າງ, dumbbells ແລະ barbells ແມ່ນມີນ້ຳໜັກແຕກຕ່າງກັນໃຫ້ເລືອກ, ເດັກຍິງທີ່ມີ barbell ອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນມີຫຼາຍ ben ...
    ອ່ານ​ຕື່ມ
  • ການເຄື່ອນໄຫວຄລາສສິກຂອງການສອດຄ່ອງກັບ barbell ແມ່ນຫຍັງ?ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ຫຼາຍປານໃດ?

    Barbell ແມ່ນປະເພດຂອງອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍທີ່ພວກເຮົາໃຊ້ໃນເວລາທີ່ອອກກໍາລັງກາຍກ້າມຊີ້ນຂອງພວກເຮົາ.ເມື່ອປຽບທຽບກັບ dumbbells, ອຸປະກອນນີ້ແມ່ນຫນັກກວ່າ.ເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີກວ່າ, ພວກເຮົາມັກຈະໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວອອກກໍາລັງກາຍແບບຄລາສສິກຂອງ barbell.ດັ່ງນັ້ນເຈົ້າຮູ້ບໍ່ວ່າການເຄື່ອນໄຫວແບບຄລາສສິກຂອງການສອດຄ່ອງກັບ barbell ແມ່ນຫຍັງ?A ດຶງ​ຍາກ P ...
    ອ່ານ​ຕື່ມ
  • ອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍຂອງບ່າ

    ເມື່ອເຮົາກຳລັງຝຶກກ້າມຊີ້ນບາງອັນ, ມັນຫຼີກລ່ຽງບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະໃຊ້ອຸປະກອນອອກກຳລັງກາຍເພື່ອຊ່ວຍເຮົາອອກກຳລັງກາຍ.ກ້າມຊີ້ນຕົ້ນຕໍຂອງບ່າແມ່ນ deltoid.ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍການຝຶກອົບຮົມບ່າຕົ້ນຕໍເພື່ອເຮັດໃຫ້ຕົນເອງເຂັ້ມແຂງ, ດັ່ງນັ້ນເຂົາເຈົ້າສາມາດໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ມີຮູບຮ່າງຫຼາຍ.ແລ້ວເຈົ້າຮູ້ຫຍັງກ່ຽວກັບບ່າໄຫລ່...
    ອ່ານ​ຕື່ມ
  • ວິທີການສ້າງກ້າມຊີ້ນຫລັງທີ່ເຂັ້ມແຂງ?ວິທີການອອກກໍາລັງກາຍກ້າມເນື້ອຫລັງ

    ດ້ານຫລັງຄວນເຮັດວຽກຈາກເທິງຫາລຸ່ມແລະຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນໂດຍນໍາໃຊ້ອຸປະກອນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເພື່ອໃຫ້ມັນມີທັງກວ້າງແລະຫນາ, ແລະສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງທ່າທາງທີ່ຕັ້ງຊື່ຂອງຜູ້ຊາຍຢ່າງສົມບູນ.ກ້າມຊີ້ນຫລັງບໍ່ແມ່ນສ່ວນດຽວຂອງຮ່າງກາຍທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດແລະແຂງແຮງທີ່ສຸດ.ມັນປະກອບດ້ວຍ ser ສະລັບສັບຊ້ອນ ...
    ອ່ານ​ຕື່ມ
  • ວິທີການຊໍານິຊໍານານການຫາຍໃຈໃນອອກກໍາລັງກາຍອອກກໍາລັງກາຍ

    ນັກສ້າງຮ່າງກາຍຫຼາຍຄົນມັກຈະບໍ່ສົນໃຈຄວາມສໍາຄັນຂອງການຫາຍໃຈໃນຂະບວນການອອກກໍາລັງກາຍ, ບາງຄັ້ງມັນເປັນຄວາມຜິດພາດຂອງການຫາຍໃຈທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດກ້າວຫນ້າ.ໃນເວລາດຽວກັນຈະມີອາການທາງລົບ, ເຊັ່ນ: ວິນຫົວ, hypoxia ແລະອື່ນໆ.ເລື້ອຍໆກ່ວາບໍ່, ພວກເຮົາຈະຮູ້ສຶກວ່າພວກເຮົາສູນເສຍ ...
    ອ່ານ​ຕື່ມ
  • ມັນໃຊ້ເວລາຫຼາຍປານໃດໃນການອົບອຸ່ນຂຶ້ນ?

    ດ້ວຍການມາເຖິງຂອງລະດູຮ້ອນ, ປະຊາຊົນຫຼາຍກວ່າແລະຫຼາຍກໍາລັງອອກກໍາລັງກາຍ.ວິທີການຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບໃນຂະນະທີ່ມັກກິລາ, ທ່ານຫມໍສະເຫນີຄໍາແນະນໍາຫຼາຍຢ່າງ."ເວລາທີ່ອາດຈະເປັນການບາດເຈັບທີ່ສຸດໃນປະຊາກອນທົ່ວໄປແມ່ນພາຍໃນ 30 ນາທີທໍາອິດ.ເປັນຫຍັງຄື?ບໍ່ມີການອຸ່ນເຄື່ອງ.”ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານກິລາ ກ່າວວ່າ...
    ອ່ານ​ຕື່ມ
  • ມີ dumbbells ຫຼາຍກິໂລທີ່ເຫມາະສົມ?

    ມັນແນະນໍາວ່າຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການຝຶກອົບຮົມເບື້ອງຕົ້ນຄວນຈະເປັນ 5-7.5 ກິໂລສໍາລັບ biceps.ຖ້າ triceps ເຮັດດ້ວຍ dumbbells, ມັນແມ່ນ 2.5-5 ກິໂລດ້ວຍມືຫນຶ່ງແລະ 10 ກິໂລຢູ່ທີ່ບ່າ.ດັ່ງນັ້ນ, ພິຈາລະນາໃນເບື້ອງຕົ້ນເຈົ້າຊື້ dumbbells ຄູ່ທີ່ມີນາມສະກຸນ 30 ກິໂລ (ຕົວຈິງພຽງແຕ່ຫຼາຍກ່ວາ 2 ...
    ອ່ານ​ຕື່ມ
ຂຽນຂໍ້ຄວາມຂອງທ່ານທີ່ນີ້ແລະສົ່ງໃຫ້ພວກເຮົາ