ຂ່າວ

ດ້ວຍຄົນຈຳນວນຫຼວງຫຼາຍທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ໜ້າຄອມພິວເຕີ, ການນັ່ງເປັນເວລາດົນໆອາດເຮັດໃຫ້ແຂນຂາບວມຂຶ້ນໄດ້.Flab ແຂນບໍ່ງ່າຍທີ່ຈະສູນເສຍເມື່ອມັນເຕີບໂຕຂຶ້ນ, ແລະມັນຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າເບິ່ງໃຫຍ່ຂຶ້ນ.ດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາຄວນຈະມີແຂນ skinny.ເຈົ້າຮູ້ຈັກການກະທຳຂອງ dumbbell ທີ່ຖືແຂນຜີເສື້ອບໍ?

Biceps stretch
ການປະຕິບັດ 1:
ນັ່ງຢູ່ເທິງອາຈົມເປັນສີ່ຫຼ່ຽມ, ຫຼັງຊື່, ຕີນວາງລົງກັບພື້ນ, ມືທັງສອງຖື dumbbell ທັງສອງດ້ານຂອງຮ່າງກາຍ, ຝາມືຫັນຫນ້າເຂົ້າກັນ, ບ່າຜ່ອນຄາຍ.

ການປະຕິບັດ 2:
ງໍສອກຂອງທ່ານ, ຍົກ dumbbells ໄປທາງຫນ້າຂອງບ່າຂອງທ່ານ, ຫັນຝາມືຂອງທ່ານໄປປະເຊີນຫນ້າກັບຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຈັບແຂນເທິງຂອງທ່ານຢູ່ຂ້າງຂອງທ່ານ, ຄ້າງໄວ້ 3 ວິນາທີ, ແລະກັບຄືນໄປປະຕິບັດຫນຶ່ງທ່າ.

ການຂະຫຍາຍນ້ໍາຫນັກ (ການອອກກໍາລັງກາຍແຂນເທິງພາຍໃນ)
ການປະຕິບັດ 1:
ຖື dumbbell ຢູ່ໃນມືແຕ່ລະຄົນ, ໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານຫ້ອຍລົງຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ, ຝາມືຫັນຫນ້າກັນແລະກັນ, ຕີນບ່າກວ້າງອອກຈາກກັນ, ເຂົ່າງໍເລັກນ້ອຍຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ, ທ້ອງເຂົ້າ.

ການປະຕິບັດ 2:
ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານອອກຕາມແນວນອນໄປຫາແຕ່ລະດ້ານຈົນກ່ວາ dumbbells ແມ່ນຄວາມສູງຂອງບ່າ.ຄ້າງໄວ້ 3 ວິນາທີ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆເອົາແຂນຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າທີ່ໜຶ່ງ.

1. ຢືນໃຫ້ຂາອອກກວ້າງ (ປະມານ 50 ຊຕມ), ຖື dumbbells ດ້ານນອກຂອງຕົ້ນຂາທັງສອງ, ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊື່ແລະເບິ່ງໄປທາງຫນ້າເປັນເວລາ 20 ວິນາທີ.

2. ຢືນໃຫ້ຂາຂອງທ່ານກວ້າງ (ປະມານ 50 ຊຕມ), ງໍສອກຂອງທ່ານ, ຖື dumbbells ໃນມືຂອງທ່ານແລະຍົກໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໃນລະດັບຫນ້າເອິກ.ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຕາຢູ່ທາງໜ້າຂອງເຈົ້າເປັນເວລາ 20 ວິນາທີ.

3, ຢຽດຂາອອກ, ຢືນງໍຫົວເຂົ່າເລັກນ້ອຍ (ປະມານ 50 ຊຕມ), ຖື dumbbell ໃນມືທັງສອງແລະຍົກມັນຂຶ້ນໃຫ້ສູງເທົ່າກັບຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, dumbbell ຫ່າງຈາກຫນ້າເອິກປະມານ 30 ຊມ, ການປະຕິບັດຈະແກ່ຍາວເຖິງ 20 ວິນາທີ.

4, ຢືນດ້ວຍຂາຂອງທ່ານເປີດ (ປະມານ 50 ຊຕມ), ຖື dumbbells ໃນມືຂອງທ່ານ, ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະວາງປາຍຫນຶ່ງຂອງ dumbbells ເທິງພື້ນເຮືອນ, ໂດຍມີໄລຍະຫ່າງລະຫວ່າງ dumbbells ສອງແລະຕີນຂອງທ່ານປະມານ 30cm, ການເຄື່ອນໄຫວຈະແກ່ຍາວເຖິງ. 20 ວິນາທີ.

5. ຢືນໃຫ້ຂາອອກກວ້າງ (ປະມານ 50 ຊຕມ), ຖື dumbbells ໃນມືຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກມືຂຶ້ນແລະຂ້າມໃຫ້ເຂົາເຈົ້າທົ່ວຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຕາຂອງເຈົ້າເບິ່ງໄປຂ້າງໜ້າເປັນເວລາ 20 ວິນາທີ.