ຂ່າວ

1, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນໄດ້ດີ

ເມື່ອໃຊ້ dumbbells ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຄວນສັງເກດວ່າການອົບອຸ່ນພຽງພໍກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍ, ລວມທັງ 5 ຫາ 10 ນາທີຂອງການຝຶກອົບຮົມ aerobic ແລະ stretching ຂອງກ້າມຊີ້ນຕົ້ນຕໍຂອງຮ່າງກາຍ.

2, ການປະຕິບັດແມ່ນມີຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະບໍ່ໄວ

ຢ່າເຄື່ອນທີ່ໄວເກີນໄປ, ໂດຍສະເພາະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງແອວແລະທ້ອງແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍ, ການເຄື່ອນໄຫວການຝຶກອົບຮົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການດຽວ, ການດຸ່ນດ່ຽງຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດ, ນອກເຫນືອໄປຈາກການເຄື່ອນໄຫວມາດຕະຖານ, ຖືການເຄື່ອນໄຫວ dumbbell, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນບໍ່ແມ່ນ. ຍາກ, ແຕ່ຕ້ອງເປັນມາດຕະຖານ.

3, ການບາດເຈັບທີ່ຜິດພາດ Posture

ຖ້າບໍ່ຢູ່ໃນສະຖານທີ່, ມັນມັກຈະຝຶກອົບຮົມກ້າມຊີ້ນທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ.ເມື່ອຂໍ້ສອກຖືກງໍປານກາງ, ຖ້າທ່າທາງຜິດ, ເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບໄດ້ງ່າຍ.ຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ, ຜ່ອນຄາຍ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການພັດທະນາຂອງເສັ້ນຍາວແລະກ້າມເນື້ອ.

4, ລະບຽບສະຖຽນລະພາບການຫາຍໃຈ

ຄວນເອົາໃຈໃສ່ກັບວິທີການຫາຍໃຈ, ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວການລັກພາຕົວຫນ້າເອິກຫຼືຂຶ້ນໃນເວລາຫາຍໃຈ, ການດູດຊືມຫຼືຫຼຸດລົງເມື່ອຫາຍໃຈອອກ.ໃນຄໍາສັບທີ່ງ່າຍດາຍ, ມັນແມ່ນ exhaled ໃນເວລາທີ່ທ່ານອອກແຮງຕົວທ່ານເອງ, ແລະຖ້າຈໍາເປັນ, ທ່ານສາມາດສ້າງສຽງເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານ.

5, ເລືອກ dumbbells ທີ່ເຫມາະສົມ

ກ່ອນທີ່ຈະນໍາໃຊ້ການສອດຄ່ອງກັບ dumbbell, ການເລືອກຄຸນນະພາບຂອງ dumbbells ຂອງຕົນເອງ, ຈຸດປະສົງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນເພື່ອເພີ່ມທະວີການກ້າມຊີ້ນ, ທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງ dumbbells ໂຫຼດ 65% -85%.

ຫມາຍ​ເຫດ​: ຖ້າ​ຫາກ​ວ່າ​ໃນ​ແຕ່​ລະ​ຄັ້ງ​ທີ່​ສາ​ມາດ​ຍົກ​ການ​ໂຫຼດ​ແມ່ນ 10 ກິ​ໂລ​, ທ່ານ​ຄວນ​ຈະ​ເລືອກ​ເອົາ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ dumbbell ນ​້​ໍ​າ 5 ຫາ 8 ກິ​ໂລ​.

6. ເວລາແລະເວລາປະຕິບັດ

ປະຕິບັດ 5-8 ກຸ່ມ, ແຕ່ລະກຸ່ມປະຕິບັດ 6-12 ຄັ້ງ, ຄວາມໄວການປະຕິບັດບໍ່ຄວນໄວເກີນໄປ, ແຕ່ລະກຸ່ມໄລຍະເວລາ 2-3 ນາທີ.ການໂຫຼດຫຼາຍເກີນໄປຫຼືຫນ້ອຍເກີນໄປ, ໄລຍະຫ່າງຍາວເກີນໄປຫຼືສັ້ນເກີນໄປ, ຜົນກະທົບຈະບໍ່ດີ.

7, ບໍ່ blindly ເພີ່ມຂຶ້ນ

ບໍ່ຢູ່ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະດໍາເນີນການຄວາມໄວຂອງການສູນເສຍນ້ໍາທີ່ຈະເລືອກເອົາ dumbbell heavyweight, ທີ່ຈະຮູ້ວ່າຜົນກະທົບຂອງການສູນເສຍນ້ໍາແມ່ນບໍ່ອັດຕາສ່ວນກັບນ້ໍາ dumbbell ໄດ້!ສິ່ງທີ່ເຫມາະສົມກັບເຈົ້າແມ່ນດີທີ່ສຸດ.