ຂ່າວ

ມັນແນະນໍາວ່າຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການຝຶກອົບຮົມເບື້ອງຕົ້ນຄວນຈະເປັນ 5-7.5 ກິໂລສໍາລັບ biceps.ຖ້າ triceps ເຮັດດ້ວຍ dumbbells, ມັນແມ່ນ 2.5-5 ກິໂລດ້ວຍມືຫນຶ່ງແລະ 10 ກິໂລຢູ່ທີ່ບ່າ.ດັ່ງນັ້ນ, ພິຈາລະນາໃນເບື້ອງຕົ້ນເຈົ້າຊື້ dumbbells ຄູ່ທີ່ມີນາມສະກຸນ 30 ກິໂລ (ຕົວຈິງພຽງແຕ່ຫຼາຍກ່ວາ 20 ກິໂລ).ຖ້າ​ຫາກ​ວ່າ​ທ່ານ​ຮຽກ​ຮ້ອງ​ໃຫ້​ມີ​ການ​ຝຶກ​ອົບ​ຮົມ​.ຫຼັງຈາກ 3 ເດືອນ, ນ້ໍາຫນັກນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທ່ານ, brachii ສອງແລະ brachio ສາມ.ແຕ່ບ່າແມ່ນແນ່ນອນບໍ່ພຽງພໍ.ຫົກເດືອນຕໍ່ມາ, Brachio ເປັນໄປບໍ່ໄດ້.ໃນ​ເວ​ລາ​ນັ້ນ​, ມັນ​ຈະ​ໄດ້​ຮັບ​ຄວາມ​ເຄັ່ງ​ຕຶງ​ຕາມ​ສະ​ພາບ​ຮ່າງ​ກາຍ​ຂອງ​ຕົນ​ເອງ​.ຂ້າພະເຈົ້າຂໍແນະນໍາໃຫ້ທ່ານຊື້ dumbbells ຄູ່ທີ່ມີນ້ໍາຫນັກ 50 ກິໂລ, ບວກກັບ dumbbells 5 ກິໂລສ່ວນບຸກຄົນສອງຄົນ.ນີ້ແມ່ນພຽງພໍສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບ 1 ປີ.ເງື່ອນໄຂອະນຸຍາດ.ເມື່ອຊື້ແຖບ barbell, ແຖບໂອລິມປິກຈະມີຄຸນນະພາບທີ່ດີກວ່າແລະຈະໃຊ້ເວລາດົນກວ່າ.

ສິ່ງອື່ນທີ່ຂ້ອຍຢາກເວົ້າແມ່ນ.ທ່ານຕ້ອງການ reps ພຽງພໍແລະຊຸດພຽງພໍເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ.ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງ ໝົດ ແຮງໃນລົມຫາຍໃຈດຽວ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະເຮັດແລ້ວ.ເຮັດການເຄື່ອນໄຫວທີ່ແຕກຕ່າງກັນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ແຕກຕ່າງກັນຊ້ໍາໆ.ແລະທ່ານບໍ່ຕ້ອງການນ້ໍາຫນັກທີ່ສຸດເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍກ້າມຊີ້ນ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານບໍ່ຕ້ອງການ dumbbells ຫນັກຫຼາຍຫຼື barbells.

ຂໍ້​ມູນ​ຂະ​ຫຍາຍ​:
ວິທີການອອກກໍາລັງກາຍ dumbbell ແມ່ນຊຸດຂອງວິທີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສໍາເລັດດ້ວຍອຸປະກອນ dumbbell.ມັນສາມາດບັນລຸຈຸດປະສົງຂອງການໄດ້ຮັບກ້າມເນື້ອສໍາລັບຄົນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, ການຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນສໍາລັບຄົນໄຂມັນແລະຮູບຮ່າງ.ຂັ້ນຕອນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະຈຸດປະສົງການສອດຄ່ອງກັບມີວິທີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນສໍາລັບ dumbbells.

ຫຼັກ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ພື້ນ​ຖານ​:
1. ສໍາລັບຄົນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນເພື່ອເພີ່ມກ້າມຊີ້ນ, ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ dumbbell ທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຫຼາຍແລະການເຮັດເທື່ອລະຫນ້ອຍ.
2. ການຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ dumbbell ທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຂະຫນາດນ້ອຍແລະຫຼາຍຄັ້ງ.
3. ສໍາລັບຈຸດປະສົງຂອງຮູບຮ່າງ, ມັນເຫມາະສົມທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍ dumbbells ນ້ໍາຫນັກຂະຫນາດກາງ.