ຂ່າວ

ການຝຶກອົບຮົມບ່າເປີດການເຄື່ອນໄຫວບ່າເຮັດແນວໃດ
1, ການເປີດບ່າແບບຕັ້ງຕົວຕັ້ງຕົວຕີ - ເປີດດ້ານໜ້າຂອງບ່າ/ໜ້າເອິກ
ສໍາ​ລັບ​ສ່ວນ​ໃຫຍ່​ຂອງ​ບ່າ​ແມ່ນ​ຂ້ອນ​ຂ້າງ​ແຂງ​ຜູ້​ເລີ່ມ​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໃຊ້​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ passive ເປີດ​ບ່າ​ສະ​ດວກ​ສະ​ບາຍ​ຫຼາຍ​.Supine ຢູ່ເທິງພື້ນຜິວ pad, ເອົາຕັນ Yoga ຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງ vertebra thoracic ແລະດ້ານຫລັງຂອງຫົວ, ປະຊາຊົນສາມາດເລືອກແລະປັບລະດັບຄວາມສູງຂອງ yoga block ແລະການປະຕິບັດຕາມສະຖານະການສະເພາະຂອງຮ່າງກາຍຂອງຕົນເອງ.

2. Puppy shoulder ເປີດ — ເປີດດ້ານຫນ້າຂອງບ່າ / ຫນ້າເອິກ
ຄຸເຂົ່າລົງເທິງແຜ່ນຮອງ, ຕີນເປີດ ແລະສະໂພກທີ່ມີຄວາມກວ້າງດຽວກັນ, ພື້ນຜິວໜັງຂອງຕົ້ນຂາຕັ້ງ, ຢຽດເທິງພື້ນຜິວໜັງ, ແຂນຂະຫຍາຍອອກ, ຈຸດໜ້າຜາກ, ໜ້າເອິກຊ້າໆເປີດລົງ.ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະຂອບເຂດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານສາມາດງໍສອກຂອງທ່ານຢູ່ໃນທ່ອນໄມ້ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງຕັນໂຍຜະລິດແລະເອົາມືຂອງທ່ານເຂົ້າກັນ.

3. ເປີດບ່າ - ເປີດດ້ານຫຼັງຂອງບ່າ
ນອນຢູ່ເທິງທ້ອງຂອງທ່ານດ້ວຍມືຂອງທ່ານຂ້າມແລະຂະຫຍາຍໄປຂ້າງກົງກັນຂ້າມ, ໂດຍຫນ້າຜາກຂອງທ່ານຮາບພຽງຢູ່ກັບຕັນ.ດ້ວຍການປະຕິບັດ, ທ່ານສາມາດຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານຊ້າໆຫຼາຍຂື້ນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍ stretch ດ້ານຫລັງຂອງບ່າແລະດ້ານເທິງ.

4. Bird King arm — ເປີດກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງບ່າ
ຄຸເຂົ່າ ແລະ ຢືນຢູ່ເທິງເສື່ອ, ໂດຍໃຫ້ແຂນທັງສອງຫໍ່ອ້ອມກັນ ແລະ ແຂນເທິງຂະໜານກັບພື້ນ.ແຂນ King ນົກຊ່ວຍຂະຫຍາຍກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງບ່າແລະແຂນທັງຫມົດ.

5. ໃຊ້ຜ້າເຊັດຕົວ - ຫໍ່ບ່າທັງໝົດ
ສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການເປີດບ່າຂອງເຂົາເຈົ້າ, ການຫໍ່ບ່າແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດໃຊ້ຜ້າຍືດໂຍຄະ ຫຼືຜ້າເຊັດມືເພື່ອຈັບປາຍຂອງແຖບຍືດດ້ວຍມືທັງສອງ.ເຮັດ loop ຈາກດ້ານຫນ້າຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປດ້ານຫລັງ.ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍ, ເຈົ້າສາມາດຫຼຸດໄລຍະຫ່າງລະຫວ່າງມືຂອງເຈົ້າກັບແຖບຍືດໄດ້.

ຂໍ້ຄວນລະວັງໃນລະຫວ່າງການເປີດບ່າ.
1. ດໍາເນີນຂັ້ນຕອນໂດຍຂັ້ນຕອນ.ບໍ່ວ່າຈະເປີດສະໂພກຫຼືບ່າ, ຈຸດນີ້ຕ້ອງໄດ້ຮັບການສັງເກດເຫັນ, ບໍ່ສາມາດຮີບດ່ວນ.ສ້າງສິ່ງທີ່ເຈົ້າມີຢູ່ແລ້ວ.

2, ການອອກກໍາລັງກາຍບ່າເປີດກ່ອນທີ່ຈະຍັງຕ້ອງການການອົບອຸ່ນຂຶ້ນງ່າຍດາຍ.

3. ພ້ອມກັນນັ້ນ, ເຮົາຄວນອອກກຳລັງກາຍໃຫ້ແຂງແຮງກ້າມຊີ້ນບໍລິເວນບ່າໄຫລ່ ເພື່ອຮັບປະກັນຄວາມໝັ້ນຄົງຂອງກະດູກບ່າ.ສັງເກດເຫັນຄວາມສົມດຸນລະຫວ່າງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.

4. ໃນກິດຈະກໍາເປີດບ່າ, ຫນ້າເອິກຄວນໄດ້ຮັບການເປີດເກືອບ.ເອົາໃຈໃສ່ກັບການເປີດຫນ້າເອິກ, ບໍ່ແມ່ນການຍູ້ຫນ້າເອິກໄປຂ້າງຫນ້າ, ແລະບ່າຫ່າງຈາກຫູ.