ຂ່າວ

ຜູ້ທີ່ມັກການອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍຄົນທີ່ຢາກເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຈະເລືອກອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍ dumbbells ເພາະມີຂະໜາດນ້ອຍ ແລະ ເບົາ ແລະ ສາມາດຝຶກໄດ້ທຸກເວລາ, ທຸກບ່ອນ.Kettlebells ມີຜົນປະໂຫຍດດຽວກັນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການເສີມສ້າງເນື້ອເຍື່ອກ້າມຊີ້ນທີ່ທ່ານບໍ່ມັກໃຊ້.ເມື່ອອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍ kettlebells, ທ່ານສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫລາກຫລາຍເຊັ່ນ: ຍູ້, ຍົກ, ຍົກ, ຖິ້ມ, ແລະໂດດ squats ເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຂອງແຂນເທິງ, ລໍາຕົ້ນ, ແລະປີກລຸ່ມ.

Kettlebells ມີປະຫວັດສາດຫຼາຍກ່ວາ 300 ປີ.ເຄື່ອງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຮູບລູກປືນໃຫຍ່ໄດ້ຖືກສ້າງຂື້ນໂດຍ Hercules ລັດເຊຍໃນຕົ້ນສະຕະວັດທີ 18 ເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍ, ຄວາມອົດທົນ, ການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຢ່າງໄວວາ.ຄວາມແຕກຕ່າງຕົ້ນຕໍລະຫວ່າງ kettlebells ແລະ dumbbells ແມ່ນນ້ໍາຫນັກຂອງການຄວບຄຸມ.ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາການອອກກໍາລັງກາຍບາງຢ່າງສໍາລັບ kettlebells.ໃນການປະຕິບັດ, ເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມຖືກຕ້ອງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.

ວິທີທີ 1: ສັ່ນ kettlebell

ຖືໝໍ້ກະດິ່ງດ້ວຍມືໜຶ່ງ ຫຼື ທັງສອງເບື້ອງຢູ່ທາງໜ້າຂອງຮ່າງກາຍ ແລະ ຍົກມັນດ້ວຍກຳລັງສະໂພກ (ໂດຍບໍ່ປ່ອຍມື), ຈາກນັ້ນໃຫ້ໝໍ້ກະດິ່ງຕົກລົງຕາມທຳມະຊາດ.ມັນເຮັດວຽກກ່ຽວກັບພະລັງງານລະເບີດຂອງ hips ແລະເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍໃນການຊຸກຍູ້ແລະ wrestling!ທ່ານສາມາດລອງ 30 ມືຊ້າຍແລະຂວາໃນ 3 ກຸ່ມ.ເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍ.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກໃດໆ, ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຄວນຈະຖືກຮັກສາໄວ້ຊື່ແລະມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງປານກາງເພື່ອສ້າງຄວາມອົດທົນຕ່ໍາ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງ.

ວິທີທີສອງ: ຍົກຫມໍ້ຂຶ້ນ

ຖືມືຈັບ kettlebell ດ້ວຍມືທັງສອງແລ້ວຍົກ kettlebell ດ້ວຍແຂນຊື່, ຊ້າໆແລະຊ້າໆ.ເຮັດຊ້ຳ 5 ເທື່ອ.

ວິທີທີ່ສາມ: kettlebell push-out method

ຖືມືຈັບ kettlebell ດ້ວຍມືທັງສອງ, ຝາມືຫັນຫນ້າເຂົ້າກັນ, ໃກ້ຊິດກັບຫນ້າເອິກແລະຄວາມສູງຂອງບ່າ;Squat ຕ່ໍາທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້;ດ້ວຍແຂນຂອງທ່ານອອກຊື່, ຍູ້ kettlebell ອອກຊື່ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ, ດຶງມັນກັບຄືນໄປບ່ອນບ່າຂອງເຈົ້າ, ແລະເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງ.

ວິທີທີ່ສີ່: ຍັບຍັ້ງກ່ຽວກັບອາຈົມ

ຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ເທິງຫຼັງ, ງໍສອກຂອງເຈົ້າແລະຖືກະດິ່ງຢູ່ທີ່ບ່າຂອງເຈົ້າ.ຍູ້ kettlebell ຂຶ້ນດ້ວຍແຂນທັງສອງ, ຈາກນັ້ນກັບຄືນສູ່ທ່າກຽມພ້ອມ.ລາວນອນຢູ່ເທິງຫຼັງຂອງລາວດ້ວຍສອກຂອງລາວຕິດຢູ່ທາງຫນ້າເອິກຂອງລາວ.ແກວ່ງແຂນກັບຫົວ, ກຳປັ້ນລົງ;ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ກັບຄືນຈາກເສັ້ນທາງຕົ້ນສະບັບໄປຫາຕໍາແຫນ່ງທີ່ກຽມພ້ອມ.ການປະຕິບັດນີ້ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນພັດທະນາກ້າມຊີ້ນ pectoralis ທີ່ສໍາຄັນ, ກ້າມເນື້ອ brachial ແລະກ້າມເນື້ອສາຍບ່າ.