ຂ່າວ

ເມື່ອເຮົາກຳລັງຝຶກກ້າມຊີ້ນບາງອັນ, ມັນຫຼີກລ່ຽງບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະໃຊ້ອຸປະກອນອອກກຳລັງກາຍເພື່ອຊ່ວຍເຮົາອອກກຳລັງກາຍ.ກ້າມຊີ້ນຕົ້ນຕໍຂອງບ່າແມ່ນ deltoid.ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍການຝຶກອົບຮົມບ່າຕົ້ນຕໍເພື່ອເຮັດໃຫ້ຕົນເອງເຂັ້ມແຂງ, ດັ່ງນັ້ນເຂົາເຈົ້າສາມາດໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ມີຮູບຮ່າງຫຼາຍ.ດັ່ງນັ້ນເຈົ້າຮູ້ຫຍັງກ່ຽວກັບອຸປະກອນ gym ການຝຶກອົບຮົມບ່າ?ລອງເບິ່ງ!

ກະດິ່ງ Kettle
Kettlebell ເປັນອຸປະກອນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຂະຫນາດນ້ອຍຫຼາຍ, kettlebell ສູນກາງຂອງແຮງໂນ້ມຖ່ວງຢູ່ຫ່າງຈາກຈຸດຈັບ, ສະຖານະທີ່ບໍ່ຫມັ້ນຄົງຂອງການ swinging ແລະ grabbing, ຮ່າງກາຍສາມາດປັບຕົວໄດ້ລະດົມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍບ່ອນເຮັດວຽກຮ່ວມກັນ.ຢືນໃຫ້ຕີນຂອງເຈົ້າຫ່າງບ່າກວ້າງ ແລະຂາຂອງເຈົ້າງໍເລັກນ້ອຍ.ຖື kettlebell ນ້ໍາຫນັກທໍາມະຊາດທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມນີ້ຢູ່ໃນມືທັງສອງແລະວາງມັນໄວ້ຂ້າງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.ຮັກສາຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າໃຫ້ຊື່ ແລະຕາຂອງເຈົ້າຊື່ຢູ່ທາງໜ້າດ້ວຍການຮັດຫຼັກຂອງເຈົ້າໃຫ້ແໜ້ນ.ຂະບວນການເຄື່ອນທີ່: ຫຼັງຈາກຫຼັກໄດ້ຖືກ tightened, ມັດດ້ານຫນ້າແລະກາງຂອງກ້າມເນື້ອ deltoid ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນສັນຍາໂດຍມັດກາງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ແຂນທີ່ຮັບຜິດຊອບການໂຫຼດໄດ້ຖືກຍົກຂຶ້ນກັບຄວາມສູງຂອງບ່າທັງສອງດ້ານຂອງຮ່າງກາຍ, ແລະຮັກສາ. ການຫົດຕົວສູງສຸດຢູ່ທີ່ຈຸດສູງສຸດ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.ເອົາໃຈໃສ່ກັບຈັງຫວະຂອງການຫາຍໃຈແລະການເຄື່ອນໄຫວໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ.ດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາສາມາດໄດ້ຮັບ catenary ກັບກ້າມເນື້ອ deltoid.

Dumbbell
ນອນກົ້ມຫົວຢູ່ເທິງເບົ້າ ແລະຖື dumbbells ດ້ວຍມືທັງສອງ.ຫຼັກແຫນ້ນແຫນ້ນຂຶ້ນ, ມັດຕໍ່ໄປໃນກ້າມຊີ້ນ deltoid ແລະມັດ hind, ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວແມ່ນກ້າມເນື້ອ deltoid ກ້າມເນື້ອ hind ມັດຜົມ, dumbbell ຂອງມືທັງສອງຍ້າຍຊ້າໆຈາກພື້ນດິນທີ່ມີບ່າໃນລະດັບສູງຕໍາແຫນ່ງດຽວກັນ, ຄືການກະທໍາຂອງສະຖານີນົກ, ຄ້າຍຄືກັນ. ກັບ posture ຂອງການເຄື່ອນໄຫວຫນ້າເອິກຂະຫຍາຍຂອງ posture ຢືນ, ຮູ້ສຶກວ່າກ້າມເນື້ອ deltoid hind bundle ກ້າມເນື້ອກຸ່ມຜົມບັງຄັບຄວາມຮູ້ສຶກ contraction.ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຄ່ອຍໆກັບຄືນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.ເອົາໃຈໃສ່ກັບກຸ່ມກ້າມເນື້ອເປົ້າຫມາຍແລະປັບການຫາຍໃຈຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວຟັງ.

ກອບ Push-ups
A push-up rack ເປັນເຄື່ອງມືກິລາທີ່ໃຊ້ສໍາລັບການ push-ups.ໂດຍ​ເພີ່ມ​ທະ​ວີ​ຄວາມ​ຫຍຸ້ງ​ຍາກ​ຂອງ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ, ເພື່ອ​ບັນ​ລຸ​ບົດ​ບາດ​ຂອງ​ການ​ຝຶກ​ອົບ​ຮົມ​ບ່າ.Push-ups ແມ່ນວິທີທົ່ວໄປທີ່ສຸດໃນການອອກກໍາລັງກາຍບ່າຂອງທ່ານດ້ວຍມືເປົ່າຂອງທ່ານ.ໃນການຍູ້ລົງລົງ, ນ້ໍາຫນັກທັງຫມົດປ່ຽນໄປໃສ່ມື;ເພື່ອເຮັດການຍູ້ລົງ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງວາງຕີນຂອງທ່ານໃສ່ກະດານຍູ້ແລະເຂົ້າໄປໃນຕໍາແຫນ່ງ push-up.ຈໍາ​ເປັນ​ຕ້ອງ​ໄດ້​ເອົາ​ໃຈ​ໃສ່​ກັບ​ແມ່ນ​, ບໍ່​ໄດ້​ຍຸບ​ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ຊຸກ​ຍູ້​;ສໍາເລັດຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ພຽງພໍ;ເພື່ອເພີ່ມລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ເພີ່ມຄວາມສູງຂອງກະດານຍູ້.