ຂ່າວ

ການໃຊ້ barbell squat ແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍ, ແຕ່ທ່ານກໍ່ຕ້ອງເຂົ້າໃຈຕໍາແຫນ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງ barbell squat, ແລະສາມາດເຮັດໄດ້!ດັ່ງນັ້ນຜົນປະໂຫຍດຂອງ barbell squats ແມ່ນຫຍັງ?ວິທີການເຮັດຕໍາແຫນ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງ barbell squat?ພວກເຮົາພາທ່ານເຂົ້າໃຈດີ!

ຫນ້າທໍາອິດ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຂອງການປະຕິບັດທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດ

Squat ຖືກເອີ້ນວ່າ "ກະສັດຂອງການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ."ມັນງ່າຍດາຍ.Squat ໃຊ້ຈໍານວນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດ, ແລະເມື່ອທ່ານພິຈາລະນາການສະຫນັບສະຫນູນ, ເກືອບທັງຫມົດກ້າມຊີ້ນ skeletal ແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມ.ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ວັດແທກປະລິມານການເຮັດວຽກໃນຫຼາຍການເຄື່ອນໄຫວ.ສໍາລັບປະລິມານດຽວກັນຂອງນ້ໍາຫນັກ, squat ຜະລິດການເຮັດວຽກຫຼາຍທີ່ສຸດ, ເກືອບສອງເທົ່າຂອງແຮງດຶງແລະຫ້າເທົ່າຂອງ bench press.squat ສາມາດນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຫຼາຍກ່ວາການດຶງຍາກແລະຫຼາຍກ່ວາການກົດດັນ bench.ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ແມ່ນ crouch ເລິກການຂະຫຍາຍຕົວຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງລະບົບ, ຜົນກະທົບແມ່ນ prep ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຂ້າງເທິງການປະຕິບັດອື່ນໆ.

ສອງ, ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດເພື່ອເພີ່ມກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ

Squatting ແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວປະສົມສອງເທົ່າ, ແລະຮ່າງກາຍຈະ secretes ຮໍໂມນການຂະຫຍາຍຕົວຫຼາຍທີ່ສຸດໃນເວລາທີ່ squatting, ສະນັ້ນ squatting ນ້ໍາສູງບໍ່ພຽງແຕ່ສົ່ງເສີມການຂະຫຍາຍຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນຂາ, ແຕ່ຍັງສົ່ງເສີມການຂະຫຍາຍຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນທັງຫມົດ.ນອກຈາກນັ້ນ, squat ນັ້ນປະຕິບັດຫຼາຍ, ເມື່ອປຽບທຽບກັບການເຄື່ອນໄຫວອື່ນໆ, ບໍ່ພຽງແຕ່ປັບປຸງເສັ້ນຮອບຂອງກ້າມຊີ້ນ, ຍັງປັບປຸງຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ນັ້ນແມ່ນ, ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນກາຍເປັນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍ.

ການຢັ່ງຢາຍ barbell ສາມາດເຮັດໄດ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຍ້ອນຄວາມອາດສາມາດຂອງຫົວໃຈແລະປອດທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍອອກກໍາລັງກາຍກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນຕົ້ນຂາແລະກົ້ນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການຊ່ວຍອອກກໍາລັງກາຍການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈແລະເພີ່ມຄວາມສາມາດປອດ.ແລະ barbell squats ແມ່ນດີເລີດສໍາລັບການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບກ້າມຊີ້ນທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

ທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງສໍາລັບ barbell squats

ທ່ານສາມາດເລືອກຢືນດ້ວຍຕີນບ່າບ່າ ຫຼື ບ່າກວ້າງ, ຈັບໜ້າເອິກ ແລະ ຮັດແອວ ແລະ ທ້ອງ, ແລະ ຖືບາເບວຢູ່ທາງຫຼັງ ຫຼື ຕໍ່ໜ້າຄໍ.

ຂະ​ບວນ​ການ​ປະ​ຕິ​ບັດ​:

ຜູ້ຝຶກຫັດໃຫ້ແອວ ແລະໜ້າທ້ອງແໜ້ນ, ຢຽດຫົວເຂົ່າຊ້າໆ, ໃຫ້ຈຸດສູນກາງຂອງແຮງໂນ້ມຖ່ວງຂອງຮ່າງກາຍຫຼຸດລົງເປັນມຸມ 90 ອົງສາ ຫຼື ໜ້ອຍກວ່ານັ້ນ, ແລ້ວຢຸດຊົ່ວຄາວ, ຈາກນັ້ນສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນຂາ ແລະ ກົ້ນໃຫ້ກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງໄວວາ.

ຄວາມຕ້ອງການປະຕິບັດ:

1. Tighten ແອວແລະທ້ອງໃນລະຫວ່າງການປະຕິບັດ.

2, ຫົວເຂົ່າໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວບໍ່ຄວນເກີນຕີນຂອງພວກເຂົາ.

3. ຫາຍໃຈເຂົ້າເມື່ອນັ່ງນັ່ງ ແລະ ຫາຍໃຈອອກເມື່ອຢືນຂຶ້ນ.

4. ໃນເວລາທີ່ barbell squat ຫນັກ, ແນະນໍາໃຫ້ຄູ່ນອນປ້ອງກັນມັນຂ້າງຫນຶ່ງ, ເພາະວ່າ barbell squat ນ້ໍາຫນັກຫນັກເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຂ້ອນຂ້າງອັນຕະລາຍ.