ການເຄື່ອນໄຫວຂອງຫນຶ່ງທີ່ຖືກນໍາໃຊ້ຫຼາຍທີ່ສຸດເພື່ອຍືນຍົງສຸຂະພາບຂອງຄົນ, ແຕ່ການເຄື່ອນໄຫວແມ່ນບໍ່ສາມາດໄດ້ທຸກເວລາ, ເລືອກເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການກິລາເພື່ອບັນລຸທີ່ດີທີ່ສຸດ, ເວລາການເຄື່ອນໄຫວມື້ທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນລະຫວ່າງສາມຫາຫ້າໂມງໃນ. ໃນຕອນບ່າຍ, ໃນເວລານີ້, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈະຊ່ວຍປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງວົງຈອນການເຜົາຜານຂອງຮ່າງກາຍ, ຂັບໄລ່ສານພິດອອກຈາກຮ່າງກາຍ, ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ.
ຫນຶ່ງ, ເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງມື້ເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍ
ມື້ກິລາເປັນຊ່ວງເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງການອອກກຳລັງກາຍຕອນບ່າຍທຸກໆມື້, ເວລານີ້ຕ້ອງຢູ່ລະຫວ່າງສາມຫາຫ້າໂມງແລງ, ຖ້າສະຖານະການສາມາດເລືອກເຮັດວຽກລະຫວ່າງມື້ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍສອງຊົ່ວໂມງຫຼັງອາຫານແລງ, ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນຍ້ອນວ່າໃນເວລານີ້ຮ່າງກາຍ. ແມ່ນຢູ່ໃນສະຖານະຂອງອະໄວຍະວະພາຍໃນມີການເຄື່ອນໄຫວ, ຮ່າງກາຍສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວມີການປັບຕົວທີ່ດີ, ສາມາດປັບຕົວເຂົ້າກັບຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງກິລາບາງຢ່າງ, ບັນລຸຜົນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ, ແລະຊ່ວຍປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງການນອນ.
ສອງ, ອອກກໍາລັງກາຍເລື່ອງອາຫານທີ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່
1, ກ່ອນອອກກຳລັງກາຍຄວນກິນອາຫານໜ້ອຍໜຶ່ງ, ຫຼີກລ້ຽງການອົດອາຫານ ຫຼື ອີ່ມທັນທີຫຼັງອອກກຳລັງກາຍ, ນີ້ຈະເພີ່ມຄວາມດັນໃຫ້ກັບອະໄວຍະວະພາຍໃນ, ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການຍ່ອຍອາຫານ ແລະ ການດູດຊຶມ, ການກິນອາຫານໜ້ອຍໜຶ່ງຈະຊ່ວຍຮັກສາການເຮັດວຽກຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານໃຫ້ເປັນປົກກະຕິ, ຖ້າ ອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນຜະລິດຕະພັນຖົ່ວເຫຼືອງທີ່ຍ່ອຍໄດ້ງ່າຍຫຼືຜະລິດຕະພັນນົມ.ນີ້ຈະບໍ່ພຽງແຕ່ຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການພະລັງງານຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ຍັງຮັກສາການເຮັດວຽກຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານ.
2, ນໍ້າຍັງເປັນວິທີເຄື່ອນໄຫວທີ່ຈຳເປັນ, ຮູ້ສຶກສູນເສຍຄວາມຊຸ່ມຊື່ນໃນການເຄື່ອນໄຫວ, ຊ່ວງນີ້ຖ້າບໍ່ສາມາດຮັກສາພະຍາດທີ່ມີນໍ້າໄດ້ຈະເຮັດໃຫ້ນໍ້າຕານໃນເລືອດຕໍ່າ, ຍັງເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງລະບົບເຜົາຜານ, ເຮັດໃຫ້ລະບົບພາຍໃນຜິດປົກກະຕິ. , ອີງຕາມການເຄື່ອນໄຫວຂອງໄລຍະເວລາໃນຂະບວນການຂອງການເຄື່ອນໄຫວຂອງການເສີມນ້ໍາ, ໃນເວລາດຽວກັນທີ່ຈະເອົາໃຈໃສ່ກັບການເສີມຂອງອົງປະກອບຕາມຮອຍ.
3, ຫລັງເຄື່ອນໄຫວຄວນໃສ່ໃຈເລືອກອາຫານບໍ່ສາມາດເລືອກອາຊິດໄດ້ ເພາະເວລານີ້ຮ່າງກາຍຂອງວັດຖຸເຊັ່ນ: ນໍ້າຕານ, ໂປຣຕີນ, ທໍາລາຍປະລິມານຫຼາຍ, ຈະຜະລິດອາຊິດ lactic ຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍເຊັ່ນ: ການໃຊ້ອາຫານທີ່ເປັນກົດຈະເພີ່ມຂຶ້ນ. ອາຊິດການເກັບຮັກສາ, imbalance ອາຊິດຖານໃນຮ່າງກາຍ, ເຮັດໃຫ້ເກີດອາຊິດຮ່ວມແລະກ້າມຊີ້ນ, ໃນເວລານີ້ກິນຫມາກໄມ້ຫຼາຍເພື່ອລົບລ້າງຄວາມເມື່ອຍລ້າຂອງກ້າມຊີ້ນ.
ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ການອອກກຳລັງກາຍມື້ໜຶ່ງໃນຕອນບ່າຍເປັນຊ່ວງເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດ, ເວລານີ້ຮ່າງກາຍຢູ່ໃນສະພາບຂອງອາການຄັນຄາຍ, ຕ້ານທານກັບໂລກພາຍນອກໄດ້ດີກວ່າ, ຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສົມດຸນໃນລະບົບການໄຫຼວຽນຂອງຮ່າງກາຍໃນການຫຼີ້ນກິລາ, ແຕ່ໃນ ຂະບວນການເຄື່ອນໄຫວຄວນເອົາໃຈໃສ່ກັບການເຕີມຄວາມຊຸ່ມຊື່ນແລະສານອາຫານ, ໃນເວລາດຽວກັນ, ໃນຂະບວນການກິລາທີ່ຈະເລືອກເອົາກິລາທີ່ເຫມາະສົມ, ຢ່າໄປເກີນຫົວຂອງທ່ານໃນກໍລະນີທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບບາດເຈັບ.
ເວລາປະກາດ: 21-04-2022