ນັກສ້າງຮ່າງກາຍຫຼາຍຄົນມັກຈະບໍ່ສົນໃຈຄວາມສໍາຄັນຂອງການຫາຍໃຈໃນຂະບວນການອອກກໍາລັງກາຍ, ບາງຄັ້ງມັນເປັນຄວາມຜິດພາດຂອງການຫາຍໃຈທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດກ້າວຫນ້າ.ໃນເວລາດຽວກັນຈະມີອາການທາງລົບ, ເຊັ່ນ: ວິນຫົວ, hypoxia ແລະອື່ນໆ.ເລື້ອຍໆກ່ວາບໍ່, ພວກເຮົາຈະຮູ້ສຶກວ່າພວກເຮົາສູນເສຍພະລັງງານຢ່າງໄວວາໃນເວລາທີ່ອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນບໍ່ສາມາດບັນລຸຈຸດສູງສຸດ, ດັ່ງນັ້ນລະດັບການຝຶກອົບຮົມຂອງພວກເຮົາຈະຫຼຸດລົງ.ດັ່ງນັ້ນການຫາຍໃຈແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
ຝຶກການຫາຍໃຈດ້ວຍວິທີທີ່ຖືກຕ້ອງຢ່າງອົດທົນເປັນໄລຍະໜຶ່ງ ແລ້ວເຈົ້າຈະຮູ້ເຕັກນິກການຫາຍໃຈເຫຼົ່ານີ້ໃນໄວໆນີ້.
ຫາຍໃຈໂດຍບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຂອງອົກຊີ
ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຄື່ອງຈັກ, ຫາຍໃຈເລິກໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດນ້ໍາຫນັກເບົາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເລີ່ມຕົ້ນແລະ exhale ເມື່ອທ່ານເຮັດສໍາເລັດ.ຂະບວນການຫຼຸດຜ່ອນ inhale.ໃຫ້ສັງເກດວ່າເວລາຂອງການປະຕິບັດຄວນຈະສອດຄ່ອງກັບເວລາຂອງການຫາຍໃຈ.ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ການເລີ່ມຕົ້ນຂອງການປະຕິບັດແມ່ນ 1 ວິນາທີ, ດັ່ງນັ້ນມັນແມ່ນ 1 ວິນາທີທີ່ຈະຫາຍໃຈອອກ.ໂດຍປົກກະຕິມັນໃຊ້ເວລາປະມານ 2 ວິນາທີເພື່ອຟື້ນຟູ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າມັນໃຊ້ເວລາປະມານ 2 ວິນາທີເພື່ອຕື່ມອາກາດເມື່ອທ່ານຫາຍໃຈເຂົ້າ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດຊ້ໍາອີກໃນຂະນະທີ່ຫາຍໃຈເປັນປົກກະຕິ.
ຖ້າເຈົ້າກຳລັງອອກກຳລັງກາຍຢ່າງເຂັ້ມຂຸ້ນ, ໃຊ້ລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າ.ການນໍາໃຊ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ການຖືລົມຫາຍໃຈສາມາດປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາແລະເຮັດໃຫ້ເກີດການເພີ່ມຂື້ນຂອງກ້າມເນື້ອ.ຖ້າຫາກວ່າການໃຊ້ການຊັກຜິດພາດອາດຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດຫຼຸດລົງ, ສົ່ງຜົນໃຫ້ມີວິຊາການ, tinnitus, ປວດຮາກແລະຄວາມຮູ້ສຶກບໍ່ສະດວກອື່ນໆ.ວິທີທີ່ເໝາະສົມໃນການຖືລົມຫາຍໃຈແມ່ນບໍ່ຕ້ອງຫາຍໃຈເລິກຈົນເກີນໄປ, ແຕ່ໃຫ້ຫາຍໃຈອອກຊ້າໆ ແລະ ເປັນຈັງຫວະ.ການຖືລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າບໍ່ແມ່ນສໍາລັບທຸກໆການເຄື່ອນໄຫວ.ມັນຕ້ອງຖືກນໍາໃຊ້ສໍາລັບການແລ່ນຄັ້ງສຸດທ້າຍຫຼືສໍາລັບນ້ໍາຫນັກສູງສຸດ.
ການຫາຍໃຈດ້ວຍກົນຈັກແບບອະນາໂຣບິກໃຊ້ຮູບແບບຂອງການຫາຍໃຈທາງປາກ ແລະດັງໄປພ້ອມໆກັນ.ນີ້ສາມາດເພີ່ມການໄດ້ຮັບອົກຊີເຈນ, ປັບປຸງການປະຕິບັດແລະຂະຫຍາຍໄລຍະເວລາຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.ໃນເວລາດຽວກັນ, ມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕ້ານທານຂອງລະບົບຫາຍໃຈແລະເຮັດໃຫ້ຂະບວນການຫາຍໃຈບໍ່ຂັດຂວາງ.
ໂຄງການສ້າງກ້າມຊີ້ນສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ anaerobic
ການອອກກໍາລັງກາຍ anaerobic ຫມາຍເຖິງການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງໄວວາແລະຮຸນແຮງຂອງກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນສະພາບ "ຂາດອົກຊີເຈນ".ການອອກກໍາລັງກາຍ anaerobic ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫນັກແຫນ້ນແລະທັນທີທັນໃດ, ສະນັ້ນມັນຍາກທີ່ຈະຢູ່ເປັນເວລາດົນນານແລະຄວາມເຫນື່ອຍລ້າຍັງຊ້າ.ລັກສະນະທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ anaerobic ແມ່ນວ່າການໄດ້ຮັບອົກຊີເຈນໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຕໍ່າຫຼາຍ.ເນື່ອງຈາກວ່າຄວາມໄວແມ່ນໄວເກີນໄປແລະແຮງລະເບີດແມ່ນຮຸນແຮງເກີນໄປ, ້ໍາຕານໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະເສື່ອມໂຊມຜ່ານອົກຊີເຈນ, ແລະຕ້ອງອີງໃສ່ "ການສະຫນອງພະລັງງານ anaerobic".ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຜະລິດອາຊິດ lactic ຫຼາຍເກີນໄປໃນຮ່າງກາຍ, ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເມື່ອຍລ້າຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ບໍ່ສາມາດດົນນານ, ເຈັບກ້າມຊີ້ນແລະຫາຍໃຈສັ້ນຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ.
ໄລຍະເວລາການຟື້ນຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນແມ່ນ 48 ຫາ 72 ຊົ່ວໂມງ, ດັ່ງນັ້ນມັນຈຶ່ງບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນທີ່ຈະສືບຕໍ່ອອກກໍາລັງກາຍກ້າມຊີ້ນດຽວກັນຈົນກ່ວາມັນຟື້ນຕົວຢ່າງເຕັມທີ່.ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງກ້າມຊີ້ນຂະຫນາດໃຫຍ່ໃນເວລາດຽວກັນມີກ້າມຊີ້ນຂະຫນາດນ້ອຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ກໍລະນີດັ່ງກ່າວ, ຕາບໃດທີ່ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງໃນມື້ດຽວກັນແມ່ນມີຜົນກະທົບທີ່ດີທີ່ສຸດ.ຈໍານວນກຸ່ມແລະເວລາທີ່ຕ້ອງການ: 3 ~ 4 ກຸ່ມ, 6 ~ 10 ເທື່ອ, 3 ~ 4 ການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບກ້າມຊີ້ນຂະຫນາດໃຫຍ່, ແລະ 2 ~ 3 ກຸ່ມ, 8 ~ 12 ເທື່ອ, 2 ~ 3 ການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບກ້າມຊີ້ນຂະຫນາດນ້ອຍ.ກ້າມເນື້ອຂະຫນາດໃຫຍ່ປະກອບມີ: pecs, latissimus dorsi, abs ແລະຂາ.ການຝຶກອົບຮົມເບື້ອງຕົ້ນຄວນຈະເຫມາະສົມໃນການຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກ, ເພີ່ມຈໍານວນ.
ເວລາປະກາດ: 04-04-2022