ການດຶງຍາກແມ່ນເປັນການເຄື່ອນໄຫວແບບຄລາສສິກທີ່ພວກເຮົາເຫັນນັກຮົບເກົ່າຫຼາຍຄົນໄດ້ລວມເອົາມັນເຂົ້າໄປໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງພວກເຂົາ.ການດຶງຍາກແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກໃນການອອກກໍາລັງກາຍ 80% ຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍ, ສໍາລັບການດຶງຍາກແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ້າມຊີ້ນ, ຫຼາຍຄົນມີທັດສະນະທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຄິດວ່າການດຶງຍາກແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຄືນກ້າມຊີ້ນຫຼືຂາ?
ຈາກການເຄື່ອນໄຫວຂອງມັນເອງ, ການດຶງຍາກແມ່ນການຝຶກອົບຮົມການເຄື່ອນໄຫວຂອງສະໂພກ
ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຮົາແຕກຕ່າງກັນຮູ້ສຶກເຖິງລະດັບທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນເວລາທີ່ເຮົາດຶງອອກແຮງ, ແຕ່ບາງຄົນເຈັບຫຼັງ, ບາງຄົນເຈັບຫຼັງ, ແລະ ບາງຄົນເຈັບສະໂພກແລະຂາ.ແຕ່ສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວຕົວມັນເອງ, ການດຶງຍາກແມ່ນການປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວກົ້ນ.ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາດຶງຍາກ, ສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຍັງຄົງຄົງ, ຍົກເວັ້ນຂໍ້ກະດູກສະໂພກ.ແລະ hip joint flexes stretch action, belong to the main function of coxal muscle , so hard pull is to practice buttock action .
ແຕ່ເຈົ້າຍັງສາມາດປະຕິບັດຄືນໄດ້
ແຕ່ໂດຍຜ່ານການປ່ຽນແປງການເຄື່ອນໄຫວແລະທ່າທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ການດຶງຍາກດ້ວຍຜົນກະທົບຂອງການຝຶກອົບຮົມກັບຄືນໄປບ່ອນ.ວິທີເຮັດຄືດຶງບ່າໄຫລ່ຂອງເຈົ້າກັບຄືນມາ ແລະຂໍ້ສອກຂອງເຈົ້າກັບຄືນມາເລັກນ້ອຍເມື່ອເຈົ້າດຶງຂຶ້ນ.ນັ້ນແມ່ນ, ໃນຂະບວນການດຶງຍາກ, ບໍ່ສໍາເລັດການ rowing barbell, ສະນັ້ນການດຶງຍາກມີຜົນກະທົບການຝຶກອົບຮົມກັບຄືນໄປບ່ອນ.ແຕ່ການເວົ້າໂດຍລວມ, ຍັງໃຫ້ຄວາມສໍາຄັນກັບການປະຕິບັດກົ້ນ.
ໃນແງ່ຂອງແຜນການອອກກໍາລັງກາຍ, ການດຶງຍາກຄວນໄດ້ຮັບການສະຫງວນໄວ້ສໍາລັບມື້ກັບຄືນ
ການປະຕິບັດຢ່າງຫນັກແຫນ້ນນີ້, ເຖິງແມ່ນວ່າການຝຶກອົບຮົມຂາຕ່ໍາແມ່ນໄດ້ຮັບການບູລິມະສິດ, ແຕ່ໃນເວລາທີ່ເຮັດແຜນການອອກກໍາລັງກາຍ, ຄວນຈະໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຂາໃນມື້ນັ້ນບໍ?ບໍ່, ຖ້າເຈົ້າຝຶກຊ້ອມເປັນປະຈຳ ແລະ ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ, ເຈົ້າຈະພົບວ່າການຍົກຍາກບໍ່ຄວນຢູ່ໃນມື້ຂາ.
ເຮັດວຽກຢູ່ດ້ານຫຼັງ ແລະຂາຂອງເຈົ້າ, ຫ່າງກັນເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້
ຖ້າການດຶງແລະ squat ຍາກຄວນແຍກອອກເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ໃຫ້ໃສ່ຫົວຂໍ້ອື່ນທີ່ນີ້, ແລະການປະຕິບັດກັບຄືນໄປບ່ອນແລະຂາຄວນແຍກອອກເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.ໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍແບບດັ້ງເດີມ, ມີໂຄງການຂາຍູ້ແລະດຶງ, ດຶງແລະຂາຕິດຕໍ່ກັນ, ນີ້ແມ່ນບໍ່ດີ.ຖ້າທ່ານເຮັດແຜນການຍູ້ແລະດຶງ, ທ່ານຄວນປ່ຽນມັນເປັນ "ຍູ້ແລະດຶງ" ຫຼື "ຂາແລະດຶງ" ແທນທີ່ຈະເປັນກັບຄືນໄປບ່ອນແລະຂາຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.ເຫດຜົນຕົ້ນຕໍແມ່ນຄືກັນ, ແອວບໍ່ສາມາດຢືນ, ແລະທັງສອງພາກສ່ວນນີ້ຂຶ້ນກັບລະບົບຕ່ອງໂສ້ກັບຄືນໄປບ່ອນ, ອິດທິພົນເຊິ່ງກັນແລະກັນແມ່ນໃຫຍ່ຫຼາຍ.ຖ້າຫລັງບໍ່ຢູ່ໃນສະພາບທີ່ດີ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງ squatting ແມ່ນບໍ່ດີ.ຖ້າບໍ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຂາ, barbell ຈະບໍ່ຢືນຢ່າງຫມັ້ນຄົງ.
ການຝຶກອົບຮົມກັບຄືນໄປບ່ອນຍາກ, ຜົນກະທົບແມ່ນດີກວ່າ
ເຖິງແມ່ນວ່າການດຶງແຂງບໍ່ໄດ້ທໍາລາຍຜົນກະທົບກັບຄືນໄປບ່ອນ, ແຕ່ມີຜົນກະທົບການເກັບກໍາ, ແລະການເກັບກໍາຜົນກະທົບແມ່ນຍັງເຂັ້ມແຂງຫຼາຍ.ດັ່ງນັ້ນຖ້າທ່ານເຮັດການດຶງຢ່າງຫນັກກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍກັບຄືນໄປບ່ອນອື່ນໆ, ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫລັງຂອງທ່ານມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຂຶ້ນ, ດັ່ງນັ້ນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງແຮງ, ການຫົດຕົວແລະການຮັບຮູ້ຂອງກ້າມຊີ້ນຈະມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼາຍ.ດັ່ງນັ້ນການດຶງຍາກມີຜົນກະທົບການຝຶກອົບຮົມກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ດີຫຼາຍ.ອັນທີສອງ, ກ່ອນທີ່ຈະປະຕິບັດກັບຄືນໄປບ່ອນເຮັດການດຶງຍາກ, ຄວາມສາມາດໃນການສະຫນັບສະຫນູນຂາສະໂພກຂອງທ່ານຈະແຂງແຮງ, ດັ່ງນັ້ນຕໍ່ໄປເພື່ອເຮັດແຖວນັ່ງ, ແຖວໂຄ້ງ, ການປະຕິບັດແມ່ນໃຫຍ່ກວ່າ, ການປະຕິບັດແມ່ນມາດຕະຖານຫຼາຍ.
ເວລາປະກາດ: ກໍລະກົດ-14-2022