ຂ່າວ

dumbbell ໄດ້?ຊັ້ນ squat?ຫຼືເຄື່ອງຂອງ butterfly?

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມີສິ່ງປະດິດອີກຢ່າງຫນຶ່ງ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນບໍ່ໄດ້ມີຊື່ສຽງຄືກັບ dumbbell, ແຕ່ 90% ຂອງຄູ່ຮ່ວມງານການອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນ: ~

ມັນເປັນ barbell ທີ່ມີຊື່ສຽງທີ່ສາມາດ bench ກົດແລະ squat

Barbell ເປັນຊັບສົມບັດ, ຝຶກຮ່າງກາຍທີ່ດີ!ມື້ນີ້ພົບກັນ

barbell ແມ່ນຫຍັງ?

Barbell ແມ່ນຫນຶ່ງໃນອຸປະກອນການຝຶກອົບຮົມຕ້ານການຕໍ່ຕ້ານ, ເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍສາມສ່ວນ: barbell rod, barbell plate ແລະ clamp.

ໃນກາງສະຕະວັດທີ 19, barbells ເລີ່ມປາກົດຢູ່ໃນເອີຣົບ.Barbells ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນແບ່ງອອກເປັນປະເພດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

✅ ບາເບວຍົກນ້ຳໜັກໂອລິມປິກ: ລຸ້ນຊາຍ, ບາເບວຍາວ 2.2 ແມັດ, ນ້ຳໜັກ 20 ກິໂລ, ຮຸ່ນຍິງ ຍາວ 2.05 ແມັດ, ນ້ຳໜັກ 15 ກິໂລ.

✅ ບາເບວທຳມະດາ: ໂດຍທົ່ວໄປ barbell barbell ມີຄວາມສູງລະຫວ່າງ 1.5-1.8 ແມັດ, ນ້ຳໜັກປະມານ 6-8 ກິໂລ, ເຄື່ອງອອກກຳລັງກາຍສ່ວນໃຫຍ່ຍັງໃຫ້ barbell ສັ້ນກວ່າ ແລະ ອ່ອນກວ່າ, ເໝາະສຳລັບສາວໆທີ່ຫາກໍ່ເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍ.

✅ ບາເບວໂຄ້ງ : ຍັງເອີ້ນອີກຊື່ໜຶ່ງວ່າ ບາເບວແບບ W, ແຖບໂຄ້ງຈະສັ້ນລົງ, ນອກຈາກນັ້ນ ຍັງຈັບງ່າຍ, ເຮັດງໍ ເມື່ອຂໍ້ມືຈະສະດວກສະບາຍຂຶ້ນ, ດັ່ງນັ້ນ ບາເບວປະເພດນີ້ຈຶ່ງເໝາະສຳລັບ biceps, triceps ຫຼື ການຝຶກອົບຮົມກຸ່ມກ້າມເນື້ອສະເພາະ.

ນອກເຫນືອໄປຈາກຂ້າງເທິງ, ມີ barbells ພິເສດຫຼາຍ (ຄີກ) ທີ່ມີຈຸດປະສົງສະເພາະ

ຕົວຢ່າງ: barbell hexagonal ສໍາລັບການດຶງຍາກ, barbell squat ພິເສດ, barbell ປະເທດສະວິດສໍາລັບການ rowing ແລະ bending

ເປັນຫຍັງຕ້ອງໃຊ້ barbells?

1.ເຈົ້າສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼາຍຂຶ້ນ

Barbell ແມ່ນລະຫວ່າງອຸປະກອນຟຣີແລະຄົງທີ່.ເມື່ອປຽບທຽບກັບ squat rack ແລະ Smith rack, ການຝຶກອົບຮົມຂອງ barbell ຕ້ອງການກ້າມຊີ້ນຫຼາຍຂຶ້ນເພື່ອສະຖຽນລະພາບນ້ໍາຫນັກ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າກ້າມຊີ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍຂຶ້ນແລະຜົນກະທົບແມ່ນດີກວ່າ.

ໃນຂະນະທີ່ trajectory ຂອງເຄື່ອງມືຄົງທີ່ຄົງທີ່, ປະຊາຊົນເຄື່ອນຍ້າຍຕາມ trajectory ນີ້, ແລະກ້າມຊີ້ນຫນ້ອຍຈະມີສ່ວນຮ່ວມ.

2.ດີສໍາລັບຄວາມເຂັ້ມແຂງ

Barbells ແມ່ນດີສໍາລັບການຂະຫຍາຍຕົວຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງພວກເຮົາ.

ໂດຍການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຂອງແຜ່ນ barbell, ທ່ານອະນຸຍາດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານໄດ້ຮັບການກະຕຸ້ນໃຫມ່ແລະໃຊ້ເວລາໃນການໂຫຼດຂະຫນາດໃຫຍ່, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານເພີ່ມຂຶ້ນ.ນີ້ແມ່ນຫຼັກການທີ່ສໍາຄັນຂອງການ overload ກ້າວຫນ້າໃນການສ້າງກ້າມຊີ້ນ.

ມັນເປັນວິທີດຽວທີ່ກ້າມຊີ້ນຂອງພວກເຮົາສາມາດເຕີບໂຕໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ແລະມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີຫຼາຍທີ່ຈະສັງເກດເບິ່ງຕົວເຮົາເອງຍົກນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກແຫນ້ນ.