-
ກ້າມເນື້ອຂາແຂງຄວນເຮັດແນວໃດ?ເຈົ້າຍືດແນວໃດ?
ຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍບາງຢ່າງ, ພວກເຮົາສະເຫມີຮູ້ສຶກວ່າກ້າມຊີ້ນຂາຂອງພວກເຮົາມີຄວາມແຂງບາງ, ໂດຍສະເພາະຫຼັງຈາກແລ່ນ, ຄວາມຮູ້ສຶກນີ້ແມ່ນເຫັນໄດ້ຊັດເຈນ.ຖ້າບໍ່ສະບາຍຕາມເວລາ, ອາດຈະເຮັດໃຫ້ຂາແຂງ ແລະ ໜາຂຶ້ນ, ສະນັ້ນ ເຮົາຄວນຍືດຂາແຂງໃຫ້ທັນເວລາ.ເຈົ້າຮູ້ບໍ່ວ່າຈະເຮັດແນວໃດກັບ l...ອ່ານຕື່ມ -
ວິທີການເປີດບ່າ, ຂະບວນການເປີດບ່າເອົາໃຈໃສ່
ການຝຶກອົບຮົມບ່າເປີດການເຄື່ອນໄຫວບ່າວິທີເຮັດ 1, ການເປີດບ່າແບບຕັ້ງຕົວຕັ້ງຕົວຕີ - ເປີດດ້ານໜ້າຂອງບ່າ/ໜ້າເອິກ ສຳລັບບ່າບ່າສ່ວນຫຼາຍແມ່ນຂ້ອນຂ້າງແຂງ ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດໃຊ້ການອອກກຳລັງກາຍເປີດບ່າແບບ passive ສະດວກສະບາຍກວ່າ.ຢຽດເທິງພື້ນຜິວໜັງ, ເອົາກ້ອນໂຍຄະໃສ່...ອ່ານຕື່ມ -
ໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell barbell
ວັນຈັນ: ພາກສ່ວນຕົ້ນຕໍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ - ຫນ້າເອິກສໍາເລັດສາມຊຸດຂອງການສອດຄ່ອງກັບ Super.Super Fitness 1: ສໍາເລັດ 3 ຊຸດຂອງນົກ dumbbell oblique ເທິງ, 8-10 reps ຕໍ່ຊຸດ.ເຮັດສາມຊຸດຂອງ 8-10 reps ຂອງ bench press ໂດຍບໍ່ມີການພັກຜ່ອນ.Super Workout 2: ເຮັດສຳເລັດ 3 ຊຸດ 10-12 ເທື່ອໃນໜຶ່ງຊົ່ວໂມງ...ອ່ານຕື່ມ -
ເປັນການດຶງຍາກສຳລັບຫຼັງ ຫຼືຂາຂອງເຈົ້າບໍ?
ການດຶງຍາກແມ່ນເປັນການເຄື່ອນໄຫວແບບຄລາສສິກທີ່ພວກເຮົາເຫັນນັກຮົບເກົ່າຫຼາຍຄົນໄດ້ລວມເອົາມັນເຂົ້າໄປໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງພວກເຂົາ.ການດຶງຍາກເປັນທີ່ຮູ້ກັນວ່າ ການອອກກຳລັງກາຍ 80% ຂອງກ້າມຊີ້ນຮ່າງກາຍ, ການດຶງຍາກແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ກ້າມຊີ້ນ, ຫຼາຍຄົນມີທັດສະນະທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ສະນັ້ນ ເຈົ້າຄິດວ່າການດຶງຍາກຄືການອອກກຳລັງກາຍກ້າມຊີ້ນຫຼັງ...ອ່ານຕື່ມ -
ເຄື່ອງຝຶກສະໂພກຝຶກການເຄື່ອນໄຫວ ແລະ ກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນສະໂພກຢ່າງເລິກເຊິ່ງ
ກົ້ນແມ່ນສ່ວນທີ່ສັງເກດເຫັນຫຼາຍທີ່ສຸດຂອງຮ່າງກາຍ, ສະນັ້ນຮູບຮ່າງຂອງກົ້ນແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍ.ຫຼາຍຄົນຄິດເຖິງວິທີຕ່າງໆເພື່ອຝຶກສະໂພກຂອງເຂົາເຈົ້າ.ຍັງມີຫຼາຍຂອງການເຄື່ອນໄຫວການຝຶກອົບຮົມສະໂພກ, ບໍ່ມີອາວຸດແລະອຸປະກອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຮູ້ຈັກສິ່ງທີ່ອຸປະກອນການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບສະໂພກ?Smith squat Squ...ອ່ານຕື່ມ -
ການອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍໄຂມັນແຂນ
ດ້ວຍຄົນຈຳນວນຫຼວງຫຼາຍທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ໜ້າຄອມພິວເຕີ, ການນັ່ງເປັນເວລາດົນໆອາດເຮັດໃຫ້ແຂນຂາບວມຂຶ້ນໄດ້.Flab ແຂນບໍ່ງ່າຍທີ່ຈະສູນເສຍເມື່ອມັນເຕີບໂຕຂຶ້ນ, ແລະມັນຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າເບິ່ງໃຫຍ່ຂຶ້ນ.ດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາຄວນຈະມີແຂນ skinny.ທ່ານຮູ້ຈັກການເຄື່ອນໄຫວ ...ອ່ານຕື່ມ -
ຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ barbell ສໍາລັບເດັກຍິງແມ່ນຫຍັງ?ນ້ໍາຫນັກເທົ່າໃດທີ່ເຫມາະສົມກັບເດັກຍິງ?
ເວົ້າເຖິງອຸປະກອນການອອກກຳລັງກາຍ, ເຮົາມັກຈະຄິດເຖິງ dumbbells ຫຼື barbells, ສຳລັບສາວໆ, ເບິ່ງຄືວ່າອຸປະກອນອອກກຳລັງກາຍສອງຢ່າງນີ້ໜັກໜ້ອຍໜຶ່ງ, ແຕ່ຄວາມຈິງແລ້ວ, ເຮົາອາດມີຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດບາງຢ່າງ, dumbbells ແລະ barbells ແມ່ນມີນ້ຳໜັກແຕກຕ່າງກັນໃຫ້ເລືອກ, ເດັກຍິງທີ່ມີ ການອອກກຳລັງກາຍ barbell ມີປະໂຫຍດຫຼາຍ...ອ່ານຕື່ມ -
ການເຄື່ອນໄຫວຄລາສສິກຂອງການສອດຄ່ອງກັບ barbell ແມ່ນຫຍັງ?ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ຫຼາຍປານໃດ?
Barbell ແມ່ນປະເພດຂອງອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍທີ່ພວກເຮົາໃຊ້ໃນເວລາທີ່ອອກກໍາລັງກາຍກ້າມຊີ້ນຂອງພວກເຮົາ.ເມື່ອປຽບທຽບກັບ dumbbells, ອຸປະກອນນີ້ແມ່ນຫນັກກວ່າ.ເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີກວ່າ, ພວກເຮົາມັກຈະໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວອອກກໍາລັງກາຍແບບຄລາສສິກຂອງ barbell.ດັ່ງນັ້ນເຈົ້າຮູ້ບໍ່ວ່າການເຄື່ອນໄຫວແບບຄລາສສິກຂອງການສອດຄ່ອງກັບ barbell ແມ່ນຫຍັງ?A ດຶງຍາກ P ...ອ່ານຕື່ມ -
ອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍຂອງບ່າ
ເມື່ອເຮົາກຳລັງຝຶກກ້າມຊີ້ນບາງອັນ, ມັນຫຼີກລ່ຽງບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະໃຊ້ອຸປະກອນອອກກຳລັງກາຍເພື່ອຊ່ວຍເຮົາອອກກຳລັງກາຍ.ກ້າມຊີ້ນຕົ້ນຕໍຂອງບ່າແມ່ນ deltoid.ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍການຝຶກອົບຮົມບ່າຕົ້ນຕໍເພື່ອເຮັດໃຫ້ຕົນເອງເຂັ້ມແຂງ, ດັ່ງນັ້ນເຂົາເຈົ້າສາມາດໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ມີຮູບຮ່າງຫຼາຍ.ແລ້ວເຈົ້າຮູ້ຫຍັງກ່ຽວກັບບ່າໄຫລ່...ອ່ານຕື່ມ -
ການສ້າງກ້າມເນື້ອ?ຢ່າລືມ kettlebells
ຜູ້ທີ່ມັກການອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍຄົນທີ່ຢາກເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຈະເລືອກອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍ dumbbells ເພາະມີຂະໜາດນ້ອຍ ແລະ ເບົາ ແລະ ສາມາດຝຶກໄດ້ທຸກເວລາ, ທຸກບ່ອນ.Kettlebells ມີຜົນປະໂຫຍດດຽວກັນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການເສີມສ້າງເນື້ອເຍື່ອກ້າມຊີ້ນທີ່ທ່ານບໍ່ມັກໃຊ້.ເມື່ອອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍ kett...ອ່ານຕື່ມ -
ຜົນປະໂຫຍດຂອງ barbell squats ແມ່ນຫຍັງ
ການໃຊ້ barbell squat ແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍ, ແຕ່ທ່ານກໍ່ຕ້ອງເຂົ້າໃຈຕໍາແຫນ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງ barbell squat, ແລະສາມາດເຮັດໄດ້!ດັ່ງນັ້ນຜົນປະໂຫຍດຂອງ barbell squats ແມ່ນຫຍັງ?ວິທີການເຮັດຕໍາແຫນ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງ barbell squat?ພວກເຮົາພາທ່ານເຂົ້າໃຈດີ!ທໍາອິດ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍ ...ອ່ານຕື່ມ -
Dumbbells ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານພັດທະນາບ່າກວ້າງ
ກ້າມຊີ້ນບ່າແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງເນື້ອເຍື່ອກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍເທິງທັງຫມົດ.ການກໍ່ສ້າງບ່າກວ້າງແລະເຕັມທີ່ບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄົນເບິ່ງມີຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼາຍຂຶ້ນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບຮູບແບບທີ່ຄ້າຍຄືກັບຕົວແບບແລະເຮັດໃຫ້ເສັ້ນກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທັງຫມົດລຽບ.ບາງຄົນເວົ້າວ່າ tra...ອ່ານຕື່ມ
ຂ່າວ
ຂຽນຂໍ້ຄວາມຂອງທ່ານທີ່ນີ້ແລະສົ່ງໃຫ້ພວກເຮົາ